5 Cara Mengurangi Lemak Tanpa Olahraga

Lima cara mengurangi lemak tubuh. Riset terbaru mengungkapkan bahwa hal yang paling penting diperhatikan saat kita ingin menurunkan berat badan adalah mengendalikan asupan kalori. Terutama bagi mereka yang sudah mendekati 40 tahun. Batas yang sering dianjurkan oleh para ahli adalah sekitar 1.600 kalori per hari. 

Bagi anda yang tidak suka atau tidak sempat olah raga, berikut ini ada lima cara untuk mengurangi lemak tubuh dengan cara mengurangi kalori, mengendalikan dorongan ngemil, sehingga program penurunan berat badan anda berhasil: 

Perhatikan porsi makan Anda di rumah 

Anda mungkin berpikir bahwa makan di luar menjadi penyebab utama kegemukan, sehingga setiap makan di restoran misalnya, ada selalu was-was saat makan. Berdasarkan studi terhadap 18 resep yang dimuat dalam sebuah buku resep masakan klasik, hidangan khas rumahan ternyata menyumbang 63 persen kelebihan kalori dalam setiap porsi makanan. Salah satunya karena porsi makanan pada masa sekarang semakin lama semakin banyak. 

Jadi, saat memasak, kurangi bahan-bahannya hingga setengah dari komposisi resep. Atau, segera sisihkan separuh hidangan untuk disantap pada waktu makan berikutnya. 

Kurangi minuman manis 

Orang yang tidak mengkonsumsi minuman manis dalam sehari ternyata dapat menurunkan berat lebih banyak dalam waktu 6 bulan. Bahkan, satu gelas minuman sudah bisa memberikan perbedaan yang signifikan. Ini jika dibandingkan dengan orang yang berusaha mengurangi asupan kalori dari makanan padat, dengan jumlah yang sama. Peneliti dari John Hopkins University berasumsi, kalori yang berasal dari cairan tidak cukup memuaskan sehingga kita cepat merasa lapar lagi. 

Perbanyak protein 

Pada penelitian yang dilakukan di Eropa, orang-orang yang komposisi menu hariannya terdiri dari 25 persen protein ternyata bisa lebih sukses menurunkan berat badan. Protein, baik dari makan besar maupun snack, bisa membantu kita merasa kenyang lebih lama. Saat dicerna, protein juga butuh kalori lebih banyak ketimbang yang diperlukan karbohidrat dan lemak. Demikian simpulan para peneliti. 

Awali dengan makanan berkuah 

Riset membuktikan, kita menyantap kalori 20 persen lebih sedikit jika mengawali waktu makan dengan sup, alih-alih langsung menyantap makanan utama. Catatan: hindari sup yang tinggi kalori, seperti yang dibuat dengan menggunakan krim. 

Minum jus sayuran 

Jus dari ekstrak sayuran bisa memuaskan lapar dan mengendalikan asupan kalori. Ini terlihat pada penelitian di University of California. Davis, relawan yang minum sedikitnya 240 ml jus sayuran (rendah sodium), bisa kehilangan berat badan 4 kali lebih banyak. Ini dibandingkan dengan mereka yang punya pola makan serupa, tetapi tidak menikmati jus sayuran.